太る原因はあなた自身が作っている

 

5栄養素のチェック、

毎食出来ていますか？

 

 

今回は、その5大栄養素のチェックが

意識付いてきた所で

ステップアップのための内容を

ご紹介します。

 

 

これを理解できれば、

あなたは自然と食事が整い

最速で痩せる事が可能です。

 

 

逆に、知りながらも無視していたら

いつまでもリバウンドを繰り返す

ダイエットを続けることに

なるでしょう。

 

 

気に入った服を試着した時

はみ出たぜい肉に幻滅し

綺麗に着こなすことが出来ずに

 

 

「すみません、

デザインが気に入らなかったんで…」

 

 

と、恥ずかし気に服を返却しながら

そそくさと店を出る羽目になります。

 

 

 

忙しくてつい、おにぎりだけとか、

お酒とつまみだけとか、

手軽にカップラーメンだけ。

 

 

なんてこと…

ありませんか？

 

 

私も正直あります。

 

 

忙しいし、作る気になれない…

 

 

家に着いたら9時近くなるし、

その時間から食べるなんて嫌。

外食して帰ろう…

 

 

しかし

 

 

そんな時でも

5大栄養素さえ覚えていれば、

食事のバランスを整えることは

可能です。

 

 

自炊でも、外食でも、

お惣菜を買ったりして食べる中食でも

大切なのは

「5大栄養素の割合」です。

 

 

5大栄養素とは何か、は、

前回の記事をご参照下さい。

 

 

で、その中でまず

第一優先で考えるのは

ビタミンとミネラルを

満たすことです。

 

 

炭水化物やタンパク質は

手に入れやすく、また手軽なので、

苦労なく簡単に

栄養素を満たす事ができます。

 

 

ですが、ビタミン・ミネラルは

食が豊かな現代でも、

手軽に摂れる環境が整っている

とは言い難いのが現状です。

 

 

その昔、脚気や壊血病といった

ビタミン・ミネラル不足で

症状が出るものは、

不治の病とまで言われた。

 

 

そんなビタミン・ミネラルが

摂れる食材は、

野菜・きのこ・海藻類、果物。

 

 

1日に必要な量は

野菜は1日350g。

 

 

 

料理にして5皿分。

 

 

 

あ、なんだ、

これだけで良いの？

 

 

こんな風に感じましたか？

 

 

これらが習慣化していれば、

食べるものの幅が広がり、

ダイエットをする時に花になります。

 

 

心を満たす事は、

ダイエットに対して恐怖心や

倦怠感、不安感を和らげ

取り組みやすくします。

 

 

あと、上記で述べた野菜等とは別に、

 

 

果物を

1日に握りこぶし１つ分

 

こんな感じ。

 

 

果物を摂ることも

必要とされています。

これは結構簡単です。

 

 

ただ、果物はたくさん食べると

「栄養素を摂り過ぎ」と体が判断し、

お腹のぜい肉に拍車をかけるので

ご注意下さい。

 

 

長くなってきたので、

続きはまた今度にします。

 

 

今回の記事を読んだら、すぐに

コンビニのサラダコーナーの

どでかいサラダをチェック

してみて下さい。

 

 

「1日分の野菜1/2入ってます」

とか

「1日分の野菜2/3」

とかのシールが貼られています。

 

 

では、また。

 

 

 

 

【小学生でも知っている！】ぽっこりお腹を無くす方法

 

こんにちは！
お腹のぜい肉レスサポーター
管理栄養士みずほです。


 

今回の記事は

知っているようで知らない

五大栄養素についてお話しします。
 

 

 

ダイエットを始める前に

これを理解しておくことで

「ぽっこりお腹レス」！

 

外食をしても

コンビニで食事を買おうとも

ダイエットに適した

食べ物を選ぶことができます！

 

 

 

しかし、

ちゃんと理解せずに

口だけ『栄養バランスが大事』

と言っていると

 

 

いつの間にか

「炭水化物食べないで

お肉食べてたら痩せるんだよね！」

と聞いて、その通りに実践したり

 

 

「オリーブオイルって

太らないらしいよ！」

と聞いてオリーブオイルを

大量に摂るようになり

 

 

痩せるどころか

お腹がぶよぶよで

永遠の三段腹になります！

 

 

 

 

世の中には、何事にも

バランスが大事、と言われます。

心地良いバランスを

人間の脳、心、体は

求めているのです。

 

 

ワークライフバランスと

言われるように

 

仕事も、生活も、

人生全てにおいて

よいバランスを

人間は欲しています。

 

 

 

例えば

『生活』のバランスでは

 

家の中でほとんどを過ごす人。

 

 

婚活に勤しむ人。

 

 

趣味に没頭する人。

 

 

友達とランチや飲み会を

バンバン入れる人などなど…

 

 

あなたにとって、

心地良い生活時間の割合を

意識的か無意識にか

作り出しています。

 

 

 

では、あなたは

 

体が求める

良いバランスの食事を

摂れていますか？

 

 

その具体的中身を

きちんと理解し、

実践していますか？

 

 

 

 

 

前の記事から関連することですが、

生き残った我々の細胞には

長い歴史の英知が

しっかりと刻み込まれています。

 

 

遺伝子が

人間の身体を支えてくれていて

 

 

その身体を動かす機構を

「代謝」

というのですが、

代謝を動かすには

 

栄養素が必要です。

 

 

その栄養素を、

必要な分だけ、十分に摂ることが

「バランス良く食べる」

ということになります。

 

 

では、具体的に何があれば

「バランスが良い」のか？

 

 

 

 

炭水化物、

たんぱく質、脂質、

ビタミン、ミネラル

 

 

この５つが

食事の中でそろっていることです。

 

 

炭水化物とは、

ご飯、パン、麺類、イモ類

 

 

たんぱく質とは、

魚、肉、卵、大豆製品、チーズ

 

 

脂質とは、

油類、アボカド、ベーコン、胡麻、

マヨネーズ、バター

 

 

ビタミン・ミネラルは

野菜、海藻類、きのこ類、果物、

牛乳、ヨーグルト

 

 

それぞれの食材の例を挙げると

これくらいです。

 

 

調味料（砂糖、みりん、

ケチャップなど）

は、上記の分類に含みません。

 

 

 

 

 

これらの五大栄養素、

アナタの食事に

含まれていますか？

 

 

今からの食事から

チェックしていって下さい！

 

 

 

これを意識できるのと

出来ないのとでは、

ダイエット効果が明らかに

違ってきます。

 

 

意識できれば

お腹がスッキリ

スリムになります！

 

 

「この食材はどこに含むの？」

とか、何か疑問がある方は

コメントかメッセージを下さい。

 

必ずお返事致します！

 

 

 

では、また。

 

 

【重要】ダイエットを始める前に押さえておくこと

こんにちは！
お腹のぜい肉レスサポーター
管理栄養士みずほです。

今回の記事は

 

ダイエットを始める前に
必ず知っておかなくては

いけないこと
をお話しします。


これを知っていれば、

あなたは人生の中で

最速で痩せる事が出来ます。

 

 

食べたいものを食べても

痩せる事ができて、

ストレスフリーな

ダイエットが出来ます。

 

 

 

 

逆に、これを知らないまま

ダイエットを始めると、
リバウンド必死。

 

 

ダイエットをする度に

まるでスポンジのように

ブヨブヨに太っていきます。

私たち人間の、
いや、人類の始まりと歴史は

ご存知でしょうか？


よくNHKとか、民法の教育番組とか
ときどき特集が組まれているので、
記憶にはあるかもしれません。

人類の誕生が約6500万年前。


人類の食事の始まりは、
狩猟で食べるものを獲得することから
始まっています。

生き残れるかどうかは
「食べられるかどうか」

にかかっていて、

 

狩猟から農耕に移ってからも

安定的に作物が採れる訳でもなく

 

 

天候や、地震など、

時として火山の噴火のような天災に

大いに左右されて

 

 

 

人間は、食べ物の獲得に

長く、長く、長く、長く、長く、

大変苦労していました。


日本で言えば、江戸時代まで
飢餓で多くの方が
亡くなっていました。

 

 

人類誕生からですよ…

 

 

長い長い長い歴史の

一刻一刻は、

 

私たち人間の細胞およそ60兆個に

刻み込まれています。

 

 

飢餓との戦いに打ち勝つべく、

人類の生き残りをかけて

 

「飢餓で死ににくくする」

 

を、細胞が根深く

インプットしました。

これを、

 

 

飢餓遺伝子

 

 

と言います。


この飢餓遺伝子、

少しのエネルギーでも

生きていけるように
体の仕組みを作っていて

 

必要十分量以上の食事をすると


今だ！栄養が入って来てる。
今度いつ食べられなくなるか

分からないから
体に残しておかなくっちゃ！


こんな感じで働きます。
ぜい肉の出来上がりです。

 

 

食事を抜いた時にも

この飢餓遺伝子は働きます。

アフリカ難民の子供のように

なります。

お腹のぜい肉を

なんとか無くしたい

こっちからしたら


無用の気遣いだっての！

 

 

なんて言いたいところです。

でもそれは、悩むだけ無駄な事です。

 

あらがえない自然と

戦うのと同じこと

なのだから。

 

天災や、海の波や

山の天気には、
逆らわずに受け入れますよね。

 

 

それは、

「何で」と疑問に思っても

どうにもならない事だから。

 

それと同じ考え方を

飢餓遺伝子に対しても

持つ必要があります。

 

 

あなたが飢餓遺伝子を

受け入れることが出来れば

あなたの体重はすぐに落ちます。

 

 

目に見えて痩せて、

あなたの未来は輝きます。

 

 

 

 

モデル体形も夢ではありません。

 

 

食べたいものを我慢せずに

食べながらダイエット可能です。

 

 

今すぐ、

深呼吸をしましょう。

 

 

焦らず、すべてを受け入れ

『自分』という人間を

受け入れて下さい。

では、また。


▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼
深呼吸で落ち着いたあなたから

こちらへ！

【自己紹介】私はこういう人です！

初めまして！

お腹のぜい肉レスサポーター
管理栄養士みずほです。

 

 

今回は、改めて自己紹介を

したいと思います。

 

 

私は、今でこそ

堂々とボディラインが分かる

トップスを着たり

 

 

家でしか履けなかった
ショートパンツで
外出してみたりと

 

 

自分が着たい！と思った服を

自由に選べて、着る事が出来て

オシャレを楽しめているのですが

本当のことを言いますと

物心ついたころから

太ももはパツパツ

お尻はムチムチ

何より、
ずっとお腹のぜい肉が

だるんだるんで

自分に自信が全く

ありませんでした。

 

 

 

 

私は、小さいころから食べることが

大好きで、好き嫌いがなく
なんでも食べることができます。

そんな自分に
誇りさえ感じています。
 

しかし、今のように

痩せる前は、

体形のことは

うすうす気にしていながらも

体形の良さよりも

食べられる喜びの方が勝ち

ダイエットとは無縁の生活を

していました。

ところがある時、

衝撃が走ります。

その時働いていた職場の

意地悪な保健師さんに


「プロ意識の低い、
太った管理栄養士に
食事指導されるって
冗談じゃないわ～！」

と、人生で初めて体形を

人前で罵倒されたのです。

ショックでした。

しかし、今まで

ダイエットとは無縁の生活を

してきた私は

こんな侮辱を受けても、

日常は変えられませんでした。

痩せ方が分からなかったんです。

色んなダイエット方法や

ダイエット食品、ダイエット器具など

世の中にたくさん出回っていましたが

管理栄養士という資格を取るため

たくさん勉強していたので

本当に実証されているものかどうか

怪しいよな・・・と思っていたため

おいそれと簡単に世の中の

ダイエット方法に取り組めず

私がこの時取った行動は

友達に会って話を聞いてもらう事

でした。

職場でのストレス発散に

友達と休日に会って

美味しいもの巡りをして

愚痴を言ったり恋バナしたり。

休日の前夜には飲みにでかけ

大いに飲んで食べて

気持ちよく眠る。

パスタにピザ、ケーキにパフェ、

パンケーキにカフェオレ

バイキングで全種類制覇に

居酒屋では揚げ物にビール！

「ダイエットは
明日からだよね～」


と、完全に
『口だけダイエット』を
していました。

そんな私でも

職場で「太った栄養士」

と言われてからは、

自分の体に意識が向くようになり

自分の体を見ては

お腹のお肉をつまんでみたり

自分の持っている洋服を見ては

オシャレでかわいいと思う友達と

比べて

「私の持っている服って

体形を隠せるダボっとした

服しかない・・・」

と気付いたり、

そのオシャレな友達には

彼氏が途切れないのに

私には彼氏ができない・・・

などなど、

体形から生じるコンプレックスが

表面化するようになってきました。

このままじゃ嫌だ！

そんな時、私に

運命の出会いが

訪れます。


大学時代の先生に

紹介していただいて参加した

医療業界のエキスパート達が

集まる勉強会で


大大大大大ベテランの
長谷川初範似のドクター！

その他にも、

その勉強会には


医者、看護師、保健師、薬剤師
健康運動指導士、管理栄養士、
他にも他にも、そうそうたる
医療業界のメンバーがいて


医学的根拠があり、

楽しくてタメになる

ダイエット方法を

医療現場の取り組みに

生かせないか？

立場、年齢など関係なく

自由に議論し、研鑽していました。


これだ・・・！

ここから、
私のダイエット快進撃は
始まりました。


勉強会から得た知恵に加え

面白くなって調べたことを
どんどん試し始め、

『口だけダイエット』卒業を
迎えたのです。

管理栄養士として

１３年間の知識と経験を

積み重ねてきたこともあり

医学的・栄養学的に
基づいたダイエット方法なので

あなたの体に負担はありません。


お肌にはハリがあって、

初対面の人からは毎回

「25歳くらいかと思った！
なんでそんなにお肌が
つるつるなの？」


と言われます。

毎日鏡の前に映る

自分を見るのが

楽しみで楽しみで

一人でいつも
ニヤけながら
「今日も私はかわいい♪」
と言っています。

タンスの肥やしになっていた
トップスも、見事にかわいく
マネキンのように
着こなせています。


本当は着たかった
オシャレな服にも
挑戦する意欲が
湧いています。
 

痩せた私を見て

「どうやって痩せたのか

教えて！」と言ってきた友達や

私の栄養指導を受けた

患者様にも

私のダイエット方法をお伝えし

実践していただきましたが

みなさん、結果をきちんと出して

痩せていくことができたので

現実として、私と、私の周りの方とで

ダイエット方法の証明はできています。

ダイエット成功して

綺麗になって、自信を持ちたい

ボディラインが分かりやすい服を

素敵に着こなしたい！

そう思うあなたに、

私があなたをサポートして

あなたの目指す理想の体形に

たどり着いてくれたら

これほど嬉しいことはありません。

その信念をもとに

このブログを書いています。

次はあなたが変わる番です！

では、また。