ズボンの上にお肉が乗ってた私が仕事の合間に間食しても一ヶ月で5kgやせる方法

残業ありの事務職、独身一人暮らし彼氏なしのアラサー女子が ポッコリお腹を撃退したダイエット方法の記録です。

太る原因はあなた自身が作っている

 
5栄養素のチェック、
毎食出来ていますか?
 
 
今回は、その5大栄養素のチェックが
意識付いてきた所で
ステップアップのための内容を
ご紹介します。
 
 
これを理解できれば、
あなたは自然と食事が整い
最速で痩せる事が可能です。
 
 
逆に、知りながらも無視していたら
いつまでもリバウンドを繰り返す
ダイエットを続けることに
なるでしょう。
 
 
気に入った服を試着した時
はみ出たぜい肉に幻滅し
綺麗に着こなすことが出来ずに
 
 
「すみません、
デザインが気に入らなかったんで…」
 
 
と、恥ずかし気に服を返却しながら
そそくさと店を出る羽目になります。
 
 
 
忙しくてつい、おにぎりだけとか、
お酒とつまみだけとか、
手軽にカップラーメンだけ。
 
 
なんてこと…
ありませんか?
 
 
私も正直あります。
 
 
忙しいし、作る気になれない…
 
 
家に着いたら9時近くなるし、
その時間から食べるなんて嫌。
外食して帰ろう…
 
 
しかし
 
 
そんな時でも
5大栄養素さえ覚えていれば、
食事のバランスを整えることは
可能です。
 
 
自炊でも、外食でも、
お惣菜を買ったりして食べる中食でも
大切なのは
「5大栄養素の割合」です。
 
 
5大栄養素とは何か、は、
前回の記事をご参照下さい。
 
 
で、その中でまず
第一優先で考えるのは
ビタミンとミネラルを
満たすことです。
 
 
炭水化物やタンパク質は
手に入れやすく、また手軽なので、
苦労なく簡単に
栄養素を満たす事ができます。
 
 
ですが、ビタミン・ミネラルは
食が豊かな現代でも、
手軽に摂れる環境が整っている
とは言い難いのが現状です。
 
 
その昔、脚気壊血病といった
ビタミン・ミネラル不足で
症状が出るものは、
不治の病とまで言われた。
 
 
そんなビタミン・ミネラルが
摂れる食材は、
野菜・きのこ・海藻類、果物。
 
 
1日に必要な量は
野菜は1日350g
 
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料理にして5皿分。
 
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あ、なんだ、
これだけで良いの?
 
 
こんな風に感じましたか?
 
 
これらが習慣化していれば、
食べるものの幅が広がり、
ダイエットをする時に花になります。
 
 
心を満たす事は、
ダイエットに対して恐怖心や
倦怠感、不安感を和らげ
取り組みやすくします。
 
 
あと、上記で述べた野菜等とは別に、
 
 
果物を
1日に握りこぶし1つ分
 
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こんな感じ。
 
 
果物を摂ることも
必要とされています。
これは結構簡単です。
 
 
ただ、果物はたくさん食べると
「栄養素を摂り過ぎ」と体が判断し、
お腹のぜい肉に拍車をかけるので
ご注意下さい。
 
 
長くなってきたので、
続きはまた今度にします。
 
 
今回の記事を読んだら、すぐに
コンビニのサラダコーナーの
どでかいサラダをチェック
してみて下さい。
 
 
「1日分の野菜1/2入ってます」
とか
「1日分の野菜2/3」
とかのシールが貼られています。
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では、また。